Erteleme, birçok insanın hayatında zaman zaman karşılaştığı bir durumdur. Bir işi veya görevi sonraya bırakma eğilimi olarak tanımlanabilir. Ancak, bu alışkanlık sadece zaman kaybına neden olmakla kalmaz, aynı zamanda stres, endişe ve hatta düşük özsaygı gibi olumsuz duygulara da yol açabilir.
Erteleme, şu şekillerde kendini gösterebilir:
1- İşlerinizi sürekli olarak sonraya bırakmak: Önemli işleri erteleyerek sürekli olarak son dakikaya bırakma alışkanlığı.
2- Karar verme zorluğu: Bir işi başlatmak veya bitirmek için karar vermekte zorlanma.
3- Sürekli olarak zamansızlık hissi: İşleri yapmak için yeterli zamanınız olmadığı hissi.
4- Mazeretler bulma: İşleri ertelemek için sürekli olarak bahaneler bulma eğilimi.
Erteleme alışkanlığının etkileri şunlar olabilir:
1- Stres ve Anksiyete: Sürekli olarak işleri sonraya bırakmak, son dakikada yetişme stresi ve kaygıya neden olabilir.
2- Verimlilik Kaybı: İşleri ertelemek, verimliliği azaltabilir ve hedeflere ulaşmayı engelleyebilir.
3- Düşük Özsaygı: Sürekli olarak işleri ertelemek, kişinin kendine olan güvenini azaltabilir ve özsaygıyı düşürebilir.
4- İşlerin Yığılması: İşleri ertelemek, sonradan işlerin birikmesine ve daha fazla stres yaratmasına neden olabilir.
Ertelemeyle Başa Çıkma Stratejileri:
1- Hedef Belirleme: İşleri belirli hedeflerle parçalara bölmek ve bu hedeflere odaklanmak.
2- Zaman Yönetimi: Günlük planlama yapmak ve işleri zamanında tamamlamak için zaman yönetimi becerilerini geliştirmek.
3- Motivasyonu Artırma: Kendinizi motive etmek için küçük ödüller belirlemek veya başarılarınızı kutlamak.
4- İçsel Konuşma: Olumsuz düşüncelerle başa çıkmak için olumlu içsel konuşmaları teşvik etmek.
5- Başkalarından Destek Alma: İş arkadaşlarından veya aile üyelerinden destek almak ve işleri paylaşmak.
6- İşleri Önceliklendirme: Acil işleri önceliklendirmek ve önemsiz işleri ertelemek.
Erteleme alışkanlığıyla başa çıkmanın yollarını keşfetmek, daha organize ve mutlu bir yaşam sürmek için önemlidir. Başa çıkılamayan durumlarda terapi desteği almak kişiye yarar sağlayacaktır.